Hur högt bör ett skrivbord vara? Så hittar du rätt höjd på skrivbordet
Ett skrivbord är ofta centrum för vår arbetsdag. Oavsett om du arbetar hemifrån eller på kontoret är det viktigt att ha en skrivbordshöjd som passar dig. Fel höjd kan leda till obehag, trötthet och till och med skador på lång sikt.
Så hur hittar du rätt skrivbordshöjd? Och vad mer bör du tänka på för att säkerställa en bekväm arbetsställning?
Komfort och produktivitet på arbetsplatsen med rätt skrivbordshöjd
Att ha en ergonomiskt korrekt arbetsstation är avgörande för din komfort och produktivitet, särskilt om du tillbringar många timmar framför en dator. En av de viktigaste faktorerna för en ergonomiskt korrekt arbetsplats är skrivbordshöjden.
Men hur högt ska ett skrivbord egentligen vara? Det går vi igenom nu, så att du vet hur du hittar rätt skrivbordshöjd för att säkerställa en bekväm arbetsupplevelse.
Skrivbordshöjd kan göra stor skillnad
Att hitta rätt skrivbordshöjd kan göra stor skillnad i ditt dagliga arbete. Kom ihåg att lyssna på din kropp och justera efter behov för att uppnå den mest bekväma arbetsställningen. På så sätt kan du minimera risken för obehag och skador och arbeta mer produktivt och hälsosamt.
Standardhöjd för skrivbord
Det finns ingen skrivbordshöjd som passar alla, eftersom det beror på din längd och dina personliga preferenser. Den typiska höjden på skrivbord är mellan 72 och 74 cm. Detta passar de flesta vuxna som är mellan 180 och 185 cm långa.
Om du är längre eller kortare än så kommer ett fast skrivbord förmodligen inte att passa dig – ett stå- och sittbord är en bra lösning. Ett skrivbord med justerbar höjd gör att du kan anpassa det efter dina individuella preferenser och variera din arbetsställning mer under dagen – du kan till exempel växla mellan sittande och stående arbete.
Att växla mellan stående och sittande kan bidra till att ge
- Ökad koncentration hos medarbetarna
- Ökad muskelaktivitet och blodcirkulation
- Ökad fettförbränning hos medarbetarna
- Minskad smärta i rygg, axlar, nacke och ländrygg
- Källa: https://www.hk.dk/omhk/sektor/stat/hk-statbladet/temaer/nedslidning
Resultatet är:
- Ökad tillfredsställelse och välbefinnande hos medarbetarna
- Bättre allmän hälsa för medarbetarna
- Ökad prestation och energi hos medarbetarna
Hur högt bör ett skrivbord vara?
Hur högt bör ett skrivbord vara?
Som sagt finns det ingen skrivbordshöjd som passar alla – den perfekta skrivbordshöjden beror på din längd och dina personliga preferenser. Att hitta rätt skrivbordshöjd är en individuell process och det är viktigt att experimentera för att hitta den mest bekväma positionen för dig.
Kort sagt: skrivbordshöjden ska vara i linje med dina armbågar när du sitter. Om du inte har ett höj- och sänkbart skrivbord kan en höj- och sänkbar skrivbordsstol vara en lösning. Kom ihåg att det är viktigt att lyssna på din kropp. Om du upplever smärta eller obehag, justera din arbetsstation tills du hittar rätt skrivbordshöjd för dig.
Här är några ledtrådar som du kan använda för att bestämma din idealiska skrivbordshöjd:
- Din längd
- Avståndet från armbågarna till golvet när du sitter korrekt
- Dina armbågar ska vara böjda i en vinkel på ca 90 grader när dina armar vilar på skrivbordet
Så ställer du in skrivbordshöjden – 5 enkla steg
Att hitta rätt skrivbordshöjd är avgörande för din komfort och produktivitet. Här är några steg du kan följa för att ställa in skrivbordshöjden korrekt:
1. Titta nedåt
När du sitter vid skrivbordet ska bildskärmen vara i ögonhöjd eller något under. På så sätt undviker du spänningar och smärta i nacken.
2. Axlarna nedåt
Dina axlar ska vara avslappnade, inte svullna eller spända. Justera skrivbordet så att dina armar vilar bekvämt på ytan och dina underarmar är parallella med golvet.
3. Ha gott om utrymme
Ditt skrivbord bör ge dig tillräckligt med utrymme för att du ska kunna arbeta utan att trängas. Det bör rymma din dator, skrivredskap och andra nödvändigheter utan att det känns trångt.
4. Stå inte och sloka
Om du har ett stå- och sittbord är det bra att variera din hållning. Men se till att höjden på skrivbordet är korrekt även när du står upp, så att du inte belastar rygg eller nacke.
5. Ändra din position under dagen
Hitta rätt sittställning – 4 tips för bättre välbefinnande
För att få en optimal hållning är det viktigt att sitta rätt vid skrivbordet. Genom att följa dessa enkla riktlinjer för sittplatser och kontorsdesign kan du minimera risken för obehag och smärta i samband med långvarigt skrivbordsarbete. Det handlar om att skapa en hälsosam och bekväm arbetsupplevelse som främjar produktivitet och välbefinnande.
1. Sitt ordentligt – Så sitter du vid ditt skrivbord
När du sitter i din stol ska båda fötterna vila platt på golvet eller stadigt på en pall eller liknande. Håll armbågarna nära kroppen och underarmarna horisontella. Helst ska du ha en handsbredd mellan knävecken och kanten på stolsitsen, och vinkeln på dina ben när de är böjda ska vara större än 90 grader.
2. Justera din bildskärm korrekt
Bildskärmen ska vara placerad så att du naturligt tittar något nedåt, som när du läser en bok. Avståndet till skärmen bör vara ungefär en armlängd, och för större skärmar kan det vara något längre. Om möjligt bör du också undvika att placera skärmen med direkt ljus bakifrån eller framifrån, eftersom detta kan orsaka irriterande reflektioner och överdriven kontrast, vilket anstränger ögonen.
3. Hitta rätt höjd på skrivbordet
Ditt skrivbord bör kunna justeras i höjdled för att passa din kropp. Skrivbordsskivan bör ha tillräckligt djup för att du ska kunna vila underarmarna på bordsskivan framför tangentbordet. Höjden på skrivbordet bör vara sådan att axlarna inte hålls upp, utan kan hänga avslappnat när du sitter vid skrivbordet.
Om skrivbordet är för högt kan det trycka upp axlarna och öka risken för nacksmärtor och huvudvärk. Om det å andra sidan är för lågt kan det leda till att du kröker ryggen och utsätter dig för rygg- och nacksmärtor.
4. Skapa utrymme för arbete
Ditt skrivbord bör ha tillräckligt med utrymme för att organisera dina papper, placera din mus och ha plats för andra nödvändiga arbetsredskap. En välorganiserad arbetsplats gör det lättare att upprätthålla en effektiv arbetsrytm.
Glöm inte bort kontorsstolen
Din kontorsstol spelar också en viktig roll för din hållning. Välj en höj- och sänkbar stol som kan justeras i förhållande till skrivbordet. Se till att du har stöd för ryggen och att du sitter upprätt. Använd en kontorsstol med bra stöd för ländryggen för att uppnå en korrekt sittställning. Kom ihåg att det viktigaste är att uppnå en bekväm arbetsställning som passar dig.
Hur mycket benutrymme du behöver
Sist men inte minst, se till att det finns tillräckligt med utrymme runt och benutrymme under skrivbordet för att du ska kunna sitta bekvämt. Det bidrar till en trevligare arbetsupplevelse.
Fler tips om skrivbordet
Förutom att hitta rätt skrivbordshöjd finns det andra faktorer som kan förbättra din arbetsstation. Tänk på belysning, skrivbordsstorlek och organisation av kablar och andra föremål för att hålla din arbetsyta städad och effektiv.
Skrivbordshöjden är avgörande för din komfort och hälsa
Att hitta rätt skrivbordshöjd är avgörande för din komfort och hälsa när du arbetar vid ett skrivbord. Kom ihåg att följa grundläggande ergonomiska riktlinjer och experimentera med olika inställningar tills du hittar den bästa positionen för dig. Din kropp kommer att tacka dig för det med ökad komfort och produktivitet på jobbet.
Kontakta Zederkof för råd om köp av skrivbord
Vi hoppas att det här blogginlägget hjälper dig att hitta den perfekta skrivbordshöjden och få en bekvämare arbetsställning. Om du har några frågor, tveka inte att kontakta oss; vi finns här för att hjälpa till med råd och vägledning. Skicka ett mejl till info@zederkof.se eller ring oss på 072 319 21 12 så hjälper vi dig att hitta det perfekta skrivbordet eller andra kontorsmöbler för dig.